آپ کے ذاتی توانائی بحران کو فوری طور پر حل کرنے کے طریقے
ہم دوپہر کے کھانے کے بعد بیکار ہیں. لہذا اگر ہم ابھی تک کام بھی کریں گے کہ ضرورت ہو تو ہمیں مجھے توانائی حاصل کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کے لۓ چالوں کی ضرورت ہے. میں اس دوپہر میں اکیلے نہیں ہوں، اگرچہ کچھ کے لئے اس دن کے بعد یا بعد میں ہوتا ہے.
تو کیا کام کیا جا سکتا ہے جب آپ کی آنکھوں کو پار کرنا شروع ہوسکتا ہے یا آپ کا سر بوببل سر گڑیا کی طرح نوڈ شروع ہوتا ہے؟ ان 10 ہنگامی توانائی کے فروغ کو چیک کریں.
01 - اسے منتقل کریں!
جب آپ آگے بڑھ رہے ہو تو آپ سو سکتے نہیں، کم سے کم عام طور پر. نہ صرف یہ چلتی ہے کہ آپ جاگ رہے رہیں، لیکن یہ توانائی اور موڈ کو بڑھانے کے لئے خون پمپنگ حاصل کرسکتا ہے تاکہ آپ اپنا کام حاصل کر سکیں. رابرٹ تھیر، پی ایچ ڈی کی طرف سے شائع کردہ ایک مقبول مطالعہ میں، اس نے لوگوں کی طاقتور اثرات کا مقابلہ کیا جو 10 منٹ کے لئے کینڈی بار کھا یا برش سے چلتے تھے. دو گھنٹے تک بڑھتی ہوئی توانائی چلتی ہے. کینڈی بار نے ابتدائی طور پر توانائی کو فروغ دیا، لیکن ایک گھنٹہ کے بعد، ان کا مطالعہ زیادہ تھکا ہوا اور کم توانائی تھی. کسی قسم کی تحریک کرے گی. کھینچنا یوگا. ٹہلنا لو ایک چاکلیٹ کرو رقص. آپ کو اپنے میز کو ورزش کرنے کے لئے بھی جانے کی ضرورت نہیں ہے .
02 - ایک چھوٹے سے صحت مند سنیپ کھاؤ
کھانے سے توانائی کو فروغ دینے کی کلید آپ کے نطفہ کو چھوٹا اور صحت مند رکھنے کے لئے ہے. اگر آپ کھانے کے تھوڑی دیر بعد آپ کے توانائی کی ڈھال کی نظر ثانی نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، گندگی اور دھندلاشی نمکین سے بچیں. اس کے بجائے، پروٹین جیسے بادام کے ساتھ کچھ منتخب کریں. ویب ایم ڈی ہیلتھ ماہر، ڈاکٹر کرسٹین گربسڈسٹٹ کہتے ہیں، "پروٹین اور ایک پیچیدہ کاربوہائیڈیٹ کا مجموعہ (سادہ کاربھرایٹ کے مقابلے میں زیادہ آہستہ کھایا جاتا ہے) مسلسل خون میں آپ کے خون میں گلوکوز کو بڑھاتا ہے، اگر آپ گوم ڈراپ کھاتے ہیں تو اس سے کہیں زیادہ توانائی پیدا ہوتی ہے." دیگر اختیارات میں شامل ہیں، ایک چمکیلی مکھن اجمیری، پنیر، یا گلاس کم چربی یا پتلی دودھ کے ساتھ. 03 - آپ کے پسندیدہ آن لائن بٹ دھماکے
کیا آپ کبھی ڈرائیونگ کر رہے ہیں اور آپ کا پسندیدہ گانا آتا ہے؟ آپ کیا کرتے ہیں؟ اپ کیسا محسوس کر رہے ہیں؟ اگر آپ بہت سارے لوگوں کی طرح ہیں تو، آپ اسے باندھتے ہیں، ساتھ ساتھ گانا کرتے ہیں اور شاید بٹ کو بھی اچھال لیں گے. اور اس کے نتیجے میں، آپ کو خوش اور خوش آمدید محسوس ہوتا ہے. تو ایک گانا جس پر آپ کو تقسیم کرتا ہے اس پر باندھ لو، چاہے یہ بہت اچھا ہو یا زبردست دھنی ہے. اس پر مڑیں، اور توانائی کا اضافہ محسوس کریں.
04 - ایک پینے کرو
نہیں، شراب یا شراب نہیں. یہ کام کے بعد ہے. اس کے بجائے، ایک ٹھنڈے گلاس پانی یا سٹرزر. دیہائیشن کا تھکاوٹ کا نتیجہ ہو سکتا ہے. طبی پیشے کے مطابق، مسلسل ایک دن سیال کے چھ سے آٹھ 8 اوون شیشے پیتے ہیں، ہر وقت توانائی کی کمی کے نتیجے میں.
مطالعہ کی کیفین جیسے ایک کپ کافی میں توانائی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ آپ اس سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں.
سوڈا یا رس جیسے شاکر مشروبات سے بچیں، کیونکہ ان کے برعکس اثر ہوسکتا ہے، اور اس کے بجائے زیادہ تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے.
05 - توڑ لو
توانائی کی سلیپ کے ذریعہ بجلی کی کوشش کرنا آپ کی پیداوری، حراستی، اور موڈ کی حد تک نقصان دہ ہوسکتی ہے. نتیجے کے طور پر، کبھی کبھی بہتر ہے کہ آپ کے کام سے مختصر نمونہ لیں. لوئیزا اسٹیٹ یونیورسٹی میں منعقد کردہ ایک مطالعہ میں اور کمپیوٹر اور صنعتی انجینئرنگ میں شائع ہونے والے، محققین نے پتہ چلا کہ "کارکنوں نے فی گھنٹہ چار وقفے، عام طور پر صرف 30 سیکنڈ ہر ایک لے لیا، اس کے بعد کمپیوٹر میں دو گھنٹوں کے دو بیٹھ کے بعد 14 منٹ کی وقفے کے بعد ، اعلی کارکردگی کی اطلاع دی اور ان کے شریک کارکنوں کے مقابلے میں تیزی سے اور زیادہ درست طریقے سے کام کیا. " ایک مقبول کام / وقفے کا نظام Pomodoro کی تکنیک ہے، جس میں آپ کو 25 منٹ کے حصوں میں کام کرنا ہے، مختصر وقفے کے ساتھ. خیال یہ ہے کہ یہ آپ کو پہلی جگہ میں تھکاوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.
06 - کچھ قدرتی روشنی حاصل کریں
میں قدرتی روشنی کے بغیر کام نہیں کر سکتا، لہذا میرا میز عمدہ طور پر ونڈو کے قریب ہے. لیکن ایک ونڈو کے قریب بھی، آپ کو تاثرات کی لہر سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. ویب ایم ڈی کے مطابق، "تحقیق کی تصدیق ہے کہ گرم، واضح دن کے باہر چلنے کے چند منٹ منٹ موڈ، میموری، اور نئی معلومات کو جذب کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہیں." تو چند منٹ کے لئے باہر کھڑے ہو جاؤ اور کچھ کرنوں میں پھنس جاؤ یا اپنے بلائنوں کو کھول اور روشنی میں دو. 07 - سماجی حاصل کریں
جبکہ سوشل میڈیا توانائی کو منسلک کرنے اور فروغ دینے کا ایک بڑا ذریعہ بن سکتا ہے، ایک بہتر انتخاب ایک دوست کے لئے بات چیت کرنا ہے. 08 - صاف کریں
کبھی کبھی، پی جے یا پسینے کے ایک شاور اور تبدیل کرنا توانائی پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. آپ اب بھی آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں (کوئی نیلون یا ضروری تعلقات نہیں ہیں)، لیکن کپڑے پہننے، اپنے بالوں کو ملاتے ہوئے، اور دیگر جذباتی سرگرمیوں کو آپ کو جاگ اور آپ کو کم فالپ کی طرح محسوس کر سکتا ہے.
09 - ایک پالتو جانور کے ساتھ باہر رکھو
ویب ایم ڈی موڈ کو بڑھانے سمیت پالتو جانوروں کی ملکیت میں ہر قسم کے صحت کے فوائد کی فہرست کرتا ہے. اپنی بلی یا کتے کو پھانسی، یا جو بھی آپ کے پاس پالتو جانور ہے، خاص طور پر اگر یہ آپ سے محبت کرتا ہے، تو آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، پائپ کے ساتھ جانے والی تاکیسی احساس آپ کو پرسکون محسوس کر سکتا ہے، اس وجہ سے اس کشیدگی کو کم کرنا جو کبھی کبھی تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے. 10 - ایک نیپ لے لو
اس اشاعت کے موضوع میں جاگ رہنے کے بارے میں ہے، لیکن کبھی کبھی 5 سے 20 منٹوں کی بجلی کی نپ دوبارہ دوبارہ بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے. یہ کام کرنا لازمی ہے کیونکہ یورپ کے زیادہ تر روزانہ دوپہر سینے کے لئے مشہور ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ نپ لچکتا یا بہت بے شمار اشارہ ہے، اس پر غور کریں: میانو کلینک نپوں کے فائدے کی اطلاع دیتے ہیں، میں شامل ہونے میں کمی، تھکاوٹ میں کمی، بڑھتی ہوئی انتباہ، اور بہتر موڈ شامل ہے.
میں اقرار کرتا ہوں، میں نے اپنے دفتر میں ایک دن رکھا ہے اور دوپہر کے کھانے کے بعد میں ہر دوپہر کے قریب نیپ لیتا ہوں. یہ 20 سے 30 منٹ طویل ہے، اور اس کے بعد، میں انتباہ کروں گا، دوبارہ کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور توجہ مرکوز.
آپ کے لئے کیا کام ہے؟
مندرجہ بالا تجاویز تجاویز ہیں، لیکن جب آپ گراؤنڈ کر رہے ہیں تو آپ کو پھانسی دینے کا واحد اختیار نہیں ہے. آپ کو دیگر خیالات کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے کھلی مرچ یا خوشبو مرچ، ایکیوپنچر، بچوں کے ساتھ کھیلنا، ایک ویڈیو گیم کھیلنا وغیرہ.